Isprekidani post: Razlika između posta nakon 18h i metode 16:8

U poslednje vreme, isprekidani post (intermittent fasting) postaje sve popularniji kao način regulisanja težine i poboljšanja zdravlja. Dve najčešće metode koje se pominju su post nakon 18 sati i 16:8 metod. Iako deluju slično, postoji ključna razlika koja može uticati na izbor svakog pojedinca.

Osnovna razlika između dve metode

Glavna razlika između posta nakon 18 sati i 16:8 metode leži u fleksibilnosti:

• Post nakon 18h - Ova varijanta podrazumeva da ne jedete ništa nakon 18 sati, ali ujutru možete doručkovati kad god se probudite, bez obaveze da postite tačno 16 sati. Ovo je dobro za one koji vole da doručkuju rano.
• 16:8 metod - Ovde postite tačno 16 sati, a jedete u toku 8-satnog prozora. Vreme jela možete pomeriti po potrebi (npr. 10-18h ili 12-20h), ali morate striktno poštovati 16 sati posta.

Kako obe metode utiču na organizam?

Bez obzira na izabranu metodu, ključni faktor za gubitak težine je kalorijski deficit. Međutim, obe metode imaju dodatne benefite:

Prednosti posta nakon 18 sati:

• Lakše se prilagodi ljudima koji rano ustaju i vole doručak
• Smanjuje unos kalorija uveče, kada je metabolizam sporiji
• Pogodan za one kojima kasna večera ometa san

Prednosti 16:8 metode:

• Omogućava veću fleksibilnost u rasporedu obroka
• Podstiče autofagiju (proces čišćenja ćelija) nakon ~16 sati posta
• Može pomoći u regulisanju šećera u krvi

Šta kažu iskustva ljudi?

Mnogi koji su isprobali obe metode primećuju različite efekte:

"Kada ne večeram, ujutru nisam dugo gladna. Ako večeram, ujutru bih mogla pojesti sve odmah nakon buđenja."

"Preskakanje večere mi je pomoglo da smršam, ali moram paziti da u toku dana unesem dovoljno nutrijenata."

"16:8 mi je lakše pratiti jer mogu da pomerim prozor jela po potrebi. Ako jednog dana doruckujem kasnije, samo produžim post."

Autofagija i hormoni

Jedna od glavnih tema vezanih za isprekidani post je autofagija - proces u kome organizam reciklira oštećene ćelije. Prema istraživanjima, ovaj proces se aktivira nakon ~16 sati posta, što daje prednost 16:8 metodi.

Takođe, važno je napomenuti da večera bogata proteinima može biti korisna, jer u večernjim satima dolazi do pojačanog lučenja kortizola (hormona stresa).

Koji metod izabrati?

Izbor između ove dve metode zavisi od vaših ciljeva i životnog stila:

• Ako vam je cilj samo smanjenje unosa kalorija bez striktnog praćenja sati, post nakon 18h može biti dobar izbor.
• Ako želite maksimizirati benefite autofagije i imate fleksibilnost u rasporedu obroka, 16:8 metod je verovatno bolji.

Važna napomena

Bez obzira na izabranu metodu, ključni faktori za uspeh su:

1. Kvalitetna ishrana u toku perioda jela
2. Održavanje hidratacije tokom posta (voda, neslađeni čajevi)
3. Slušanje svog organizma i prilagodba po potrebi

Isprekidani post nije za svakoga i pre nego što ga počnete praktikovati, preporučuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate zdravstvenih problema.

Zaključak

I post nakon 18 sati i 16:8 metod imaju svoje prednosti. Dok je prvi pristup fleksibilniji i lakši za početnike, drugi nudi veće zdravstvene benefite povezane sa autofagijom. Najvažnije je pronaći metod koji vam odgovara i koji možete dugoročno održavati bez osećaja deprivacije.

Kao što jedan korisnik kaže: "Nije sve za svakoga. Ja se držim ovoga 5 dana nedeljno, a dva dana si dopuštam večeru." Ravnoteža i umerenost su ključni za dugoročan uspeh.