Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. U ovom članku podelićemo sa vama ukusne i zdrave recepte koji će vam pomoći da se hranite raznoliko, a da pritom poštujete svoje preporuke nutricioniste. Bez obzira da li volite slatko ili slano, ovde ćete pronaći nešto za sebe.

Doručak – Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

Sastojci:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinski puding od banane

Sastojci:

• 1 zreo avokado
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina
• Malo meda ili zaslađivača (po želji)

Priprema: Izblendajte avokado, kakao i whey protein. Ako je potrebno, zasladite. Servirajte hladno.

Ručak – Ukusni i zasitni obroci

Krem supa od belog pilećeg mesa

Sastojci:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 jaje
• 1 kašika jogurta
• So, biber, beli luk

Priprema: Dinstajte praziluk i šargarepu, dodajte meso i začine. Nalijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Salata sa lososom i testeninom

Sastojci:

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Priprema: Pomešajte sve sastojke i prelite dresingom od limunovog soka i maslinovog ulja.

Večera – Lagani i ukusni obroci

Tikvice punjene piletinom

Sastojci:

• 3 velike tikvice
• 300g mlevene piletine
• 1 luk
• 50g pirinča
• So, biber, aleva paprika

Priprema: Ispecite tikvice u rerni, punjene smesom od piletine, pirinča i začina.

Proteinske palačinke

Sastojci:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 banana
• 2 jaja
• 1 merica whey proteina

Priprema: Izblendajte sve sastojke i pecite na malo kokosovog ulja.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznolika ako znate kako da kombinujete sastojke. Probajte ove recepte i otkrijte nove omiljene obroke koji će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim. Ne zaboravite da ključ uspeha leži u kreativnosti i pravilnoj kombinaciji namirnica.