Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Praktični saveti za lagan obrok

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako vam je poznata situacija da ogladnite uveče i ne znate šta da odaberete, ovaj članak je za vas. Fokusiraćemo se na zdrave, proteinske opcije koje će vam pomoći da održite liniju ili čak smršate.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, ali ne zanemarljiv. Idealno, trebalo bi je konzumirati najkasnije 2-3 sata pred spavanje, a sastojala bi se od proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče jer se teže variju i mogu dovesti do nakupljanja masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Ovo je idealna kombinacija koja će vas zasititi, a neće opteretiti organizam:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom
• Pileća prsa pečena u rerni ili kuvana na pari
• Jaja (belance sa malo žumanjeta) sa kuvanim povrćem
• Mladi sir (niskomasni) sa krastavcima i paprikom

2. Lagane salate

Salate su odličan izbor, ali pazite na prelive:

• Zelena salata sa tunjevinom i limunovim sokom
• Kupus sa niskomasnim jogurtom i začinima
• Grčka salata sa malo feta sira

3. Povrće na pari

Brokoli, karfiol, šargarepa i drugo povrće pripremljeno na pari sa malo soli i začina može biti odlična večera, posebno ako dodate malo proteina.

Šta izbeći uveče?

Da biste ostali u formi, izbegavajte sledeće:

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Slatkiše i grickalice - izazivaju skok šećera u krvi
• Prženu hranu - teška za varenje i puna masti

Recepti za brzu i zdravu večeru

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte niskomasni sir sa seckanim krastavcima, dodajte malo belog luka i začina po ukusu. Možete dodati i rendanu šargarepu ili papriku za raznovrsnost.

2. Tunjevina sa salatom

Ocedite tunjevinu u salamuri, pomešajte je sa seckanim paradajzom, krastavcima i zelenom salatom. Za preliv koristite limunov sok i malo maslinovog ulja.

3. Pečena piletina sa brokolijem

Pileća prsa začinite biberom, bosiljkom i belim lukom u prahu. Pecite u rerni u kesi za pečenje. Servirajte sa brokolijem na pari.

Česta pitanja o večeri

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne preporučuje se preskakanje obroka, jer može dovesti do usporavanja metabolizma i prejedanja sutradan. Bolje je uvek uključiti neki lagan obrok.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba i aktivnosti.

Da li su kokice dobra večera?

Kokice bez ulja imaju manje kalorija, ali su i dalje ugljeni hidrati. Ako ih jedete, ograničite količinu i izbegajte dodatak soli ili šećera.

Zaključak

Prava večera za održavanje linije treba da bude lagana, proteinska i sa malo masti. Fokusirajte se na sveže povrće, nemasne proteine i izbegavajte ugljene hidrate. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i zapamtite - najvažnije je slušati svoje telo i njegove potrebe.