Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo bila poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Ova lagana rekreacijska aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira da li se želite aktivno baviti sportom ili samo povremeno vežbati. Pravilnom tehnikom hodanja kod nordijskog načina kretanja angažuje se približno 600 mišića, što rezultira većim potrošnjem kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto baš nordijsko hodanje?

Glavna prednost nordijskog hodanja je u tome što tijelo tokom ove aktivnosti potroši od 20 do 55 posto više kalorija nego kod običnog hodanja. Ovo ga čini izuzetno efikasnim za gubljenje viška kilograma, a istovremeno je lako i pristupačno.

Nordijsko hodanje se preporučuje u svim starosnim grupama. Uz upotrebu palica možemo hodati po svim terenima i u svim vremenskim uslovima. Tehnika je vrlo jednostavna i laka za učenje, a sama oprema je pristupačna svima.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine do centimetra. Pravilna visina teleskopskih palica se određuje tako da, kada stojite uspravno i držite palicu, ruka u laktu bude blago savijena pod uglom od oko 90 stepeni.

Važno je napomenuti da se ne smeju koristiti obične palice za skijanje. Palice za nordijsko hodanje su posebno dizajnirane za ovu aktivnost - lakše su, imaju specijalne vrške koji dobro hvataju kamen i ne klize, i omogućavaju prilagodljivost dužine.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva koordinaciju pokreta ruku i nogu, slično kao kod trčanja ili skijanja. Prvo se stavlja peta, zatim celo stopalo, dok ruke prate ritam koraka. Palice služe kao produžetak ruku, aktivirajući gornji deo tela.

Smisao palica je u tome da dobijemo još dve "noge" i u hodanje aktivno uključimo i ruke, odnosno ceo gornji deo tela. Ovo omogućava ravnomerniju raspodelu opterećenja i rasterećuje zglobove.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Ako koristimo nordijsko hodanje za mršavljenje, važno je znati da optimalni opseg otkucaja srca treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Sve što je više od toga ide u korist mišićne mase - tada ne mršavimo već jačamo mišiće.

Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim hodanjem možemo izgubiti oko 350 kalorija. Kombinacija redovnog nordijskog hodanja i pravilne ishrane daje najbolje rezultate.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važan deo opreme su i patike. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne tenisice bilo koje poznate marke. Za planinske staze potrebne su specijalne planinske obuće koja pruža dobru prianjanost i stabilnost.

Kod izbora obuće važno je:

• Kupovati obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Obuti oba para obuće pri kupovini
• Obezbediti oko 8 mm prostora između najdužeg prsta i vrha cipele
• Koristiti iste čarape koje planirate nositi tokom hodanja

Zdravstvene prednosti

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje - pola sata hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Smanjuje nivo lošeg holesterola
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinacijom nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Svakog dana jedite barem 30 oraščića - povisuju nivo dobrog holesterola
• Nedeljno pojedite 10 kašika paradajz umaka - sadrži kalij koji snižava krvni pritisak
• Redovno čistite zube - dobra oralna higijena štiti arterije
• Unosite više voća i povrća različitih boja
• Umereno konzumirajte alkohol - dokazano je da apstinenti imaju veći rizik od infarkta

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Ova aktivnost jača mišiće koje će vam biti potrebne za uspone, a palice pomažu u ravnomernoj raspodeli tereta.

Kod planinarenja, palice su posebno korisne prilikom spuštanja, kada preuzimaju deo opterećenja i rasterećuju noge. Na primer, osoba od 80 kg sa rančem od 20 kg tokom šestosatnog hodanja može rasteretiti svoje noge za čak 50 tona zahvaljujući palicama.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i provedenog vremena u prirodi. Ova jednostavna, jeftina i pristupačna aktivnost pogodna je za ljude svih uzrasta i fizičkih kondicija, a donosi brojne zdravstvene benefite.

Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno provodite više vremena na svežem vazduhu, nordijsko hodanje može biti odličan izbor. Sve što vam treba su prave palice, udobna obuća i malo volje za kretanje.

Započnite sa kratkim šetnjama i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje. Već nakon nekoliko nedelja osetićete pozitivne promene na svom telu i raspoloženju.