Uvod

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća, što može značajno olakšati proces mršavljenja.

Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma

Morske alge

Naučna istraživanja pokazala su da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice i umaci

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - mogu povećati sagorene kalorije za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Istraživanja pokazuju da metabolizam može da se ubrza za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga telo sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća. Telo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljene hidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz tela. Neke namirnice imaju diuretski efekat i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge su prirodni diuretici koji pomažu u izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa pomaže iz tela izlučiti višak masnoća i sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati.

Kelj

Stimuliše žlezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste ćelije. Kelj takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti telo od toksina jer sadrži sumpor i jod. Kupus je odlična namirnica ako vam se masnoće nakupljaju na području trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji potiče metabolizam i uklanja masne naslage. Mrkva takođe sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer za njegovo probavljanje potrebno je više kalorija nego što on sadrži.

Krastavac

Povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Krastavci su bogati sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca.

Zelena salata

Nezamenjiva namirnica u dijetnoj ishrani. Sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže da se rastope masne naslage i ubrza metabolizam. Luk ima malu energetsku vrednost - samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže u otpuštanju vode iz bubrega. Rajčica takođe aktivira proces probave.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno jer sadrži vitamin C koji smanjuje apsorpciju masti.

Praksa pametnog mršavljenja

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina razmišljanja i stvaranju zdravih navika. Važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem
• Paziti na ritam metabolizma
• Večerati ranije i lake obroke
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata
• Povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.

Zaključak

Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u procesu mršavljenja i poboljšanju metabolizma. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji ishrane, fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika. Pametno pristupite procesu mršavljenja, fokusirajući se na dugoročne rezultate umesto na brze, ali kratkotrajne efekte.