Šta je Insanity trening?

Insanity je ekstremno intenzivan program vežbanja koji traje 60 dana, osmišljen od strane trenera Shaun T. Program se sastoji od serija visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) koji kombinuju kardio, pliometriju i vežbe sa sopstvenim telom. Za razliku od tradicionalnih programa, Insanity ne zahteva nikakvu opremu - sve što vam treba je dovoljno prostora i motivacija.

Iskustva korisnika: Šta možete očekivati

Mnogi korisnici beleže impresivne rezultate nakon samo nekoliko nedelja:

• Poboljšanje kondicije već nakon 2-3 nedelje
• Vidljivo zatezanje tela, posebno u predelu stomaka i nogu
• Gubitak centimetara (čak i kada vaga ne pokazuje velike promene)
• Povećana snaga i izdržljivost

Kao što jedan korisnik ističe: "Posle 10ak dana sam mogla da uđem u haljinu koju sam sklonila da odnesem šnajderki da mi doda malo materijala sa strane."

Najveći izazovi i kako ih prevazići

1. Upala mišića

Praktično svi početnici se susreću sa jakim bolovima u mišićima tokom prve nedelje:

• Obično traje 3-5 dana
• Najbolje rešenje je nastaviti sa vežbanjem - bol će nestati kako telo navikava
• Preporučuju se tople kupke, magnezijum i dobro istezanje

"Imala sam upalu već 3 nedelje ali tako mi i treba kada sam mjesecima bila lijena."

2. Bol u zglobovima i koljenima

Zbog intenzivnih skokova, mnogi imaju problema sa koljenima:

• Ojačati kvadricepse - oni stabilizuju koleno
• Obavezno dobro zagrevanje pre treninga
• Koristiti kvalitetne patike za amortizaciju
• Ukoliko bolovi ne prestaju, modifikovati vežbe sa skokovima

"Mene nisu koljena bolila na pocetku nego kad sam ushla u trecu sedmicu."

3. Nedostatak motivacije

Kako održati motivaciju tokom 60 dana:

• Meriti obime (ne samo kilažu)
• Praviti fotke napretka
• Prati fit test rezultate svake 2 nedelje
• Pronaći trening partnera

"Zaboravi vagu nego santimetar u ruke."

Ishrana tokom Insanity programa

Pravilna ishrana je ključna za rezultate:

• Obavezno doručkovati - jaja, ovsene kaše, proteini
• 5-6 manjih obroka dnevno
• Dovoljno proteina za oporavak mišića
• Izbeći prerađenu hranu i šećer
• Piti mnogo vode (2-3l dnevno)

"Ja sam s insanityjem jela bas dosta 4-5 dnevno i opet mi se desavalo da nemam snage a nisam se bas pridrzavala low carba uopste i uspjela sam da skinem salo ne kile."

Fit test - merač napretka

Fit test se radi na početku i svakih dve nedelje da biste pratili napredak. Sastoji se od 8 vežbi koje se rade u maksimalnom intenzitetu tokom određenog vremena:

1. Switch Kicks
2. Power Jacks
3. Power Knees
4. Power Jumps
5. Globe Jumps
6. Suicide Jumps
7. Push-Up Jacks
8. Low Plank Oblique

"Evo mojih rezultata prvog i drugog fit testa: 90/100, 46/50, 60/80, 30/35, 7/11, 10/14, 5/10, 40/50 - negde sam se poboljshala a negdje sam ostala ista."

Često postavljana pitanja

Da li je Insanity za početnike?

Insanity je izuzetno zahtevan program i nije preporučljiv za apsolutne početnike ili osobe sa zdravstvenim problemima. Ako niste u formi, bolje je prvo 2-3 meseca raditi neke laganije programe da steknete osnovnu kondiciju.

Šta ako ne mogu da pratim tempo?

Sasvim je normalno da na početku ne možete sve vežbe da radite u potpunosti. Važno je dati maksimum od sebe i raditi koliko možete. Kako kaže jedan korisnik: "Nemoj praviti preduge pauze ali ipak pusti njih neka odrade a ti se prikljuci kad opet dodjes do vazduha."

Koliko kalorija se sagoreva?

Prosečno se sagoreva 500-1000 kalorija po treningu, u zavisnosti od intenziteta i težine osobe. Drugi mesec je intenzivniji pa se sagoreva više kalorija.

Da li mogu da kombinujem Insanity sa drugim programima?

Mnogi korisnici kombinuju Insanity sa T25 (kraćim programom od 25 minuta) ili vežbama za pojedinačne mišićne grupe. Međutim, ne preporučuje se raditi dva intenzivna treninga dnevno zbog rizika od preopterećenja.

Saveti za uspeh

• Pravilna forma je ključna - bolje radite polako i pravilno nego brzo sa lošom formom
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje - smanjuje rizik od povreda
• Slusajte svoje telo - ako osetite jak bol (posebno u zglobovima), odmorite se
• Snimite sebe - da pratite napredak i ispravite formu
• Organizujte vreme - treningi traju 30-60 minuta, nađite termin koji vam odgovara

"Formula je da zbilja daš sve od sebe jer kad već pustiš video ti ćeš tih 40ak minuta provesti pred računarom ali od gledanja i razmišljanja kako je teško nema rezultata."

Zaključak

Insanity je jedan od najzahtevnijih, ali i najefikasnijih programa vežbanja kod kuće. Kao što jedan korisnik kaže: "Shaun T mi je promenio život." Da biste uspeli, potrebna je ogromna posvećenost, disciplina i upornost. Rezultati dolaze polako, ali su izuzetno zadovoljavajući - ne samo u vidu poboljšane fizičke spreme, već i u osećaju samopouzdanja i postignuća.

Najvažnije je zapamtiti da svako telo reaguje drugačije. Neki će videti rezultate već posle 2 nedelje, drugima će trebati duže. Ključ je u upornosti i veri u sebe. Kao što jedna korisnica kaže: "Samo napred, rezultati će doći kad tad."