ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Zatezanje Tela

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinije pravilnu prehranu i fizičku aktivnost kako bi pomogao u gubitku viška kilograma i oblikovanju tela, posebno trbušne regije. Ovaj režim naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišića.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je zasnovana na kombinaciji balansirane ishrane i redovnog vežbanja. Cilj joj je da pomogne u gubitku viška masti, posebno sa stomaka, iako nije moguće ciljano sagorevanje masti samo u jednoj oblasti tela. Kroz pravilnu kombinaciju belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti, ova dijeta osigurava dovoljno energije za treninge, a istovremeno podstiče metabolizam.

Osnovna pravila ABS dijete

• Šest obroka dnevno: Redovni unos hrane svaka 2-3 sata održava metabolizam aktivan.
• Dovoljno vode: Preporučuje se minimum 8 čaša vode dnevno.
• Bez brojanja kalorija: Fokus je na kvalitetu namirnica, a ne na kvantitet.
• Vežbanje: Obavezno uključivanje treninga snage i kardio aktivnosti.

Dožvoljene namirnice

Ova dijeta se zasniva na 12 ključnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno, uz dodatak drugih povremeno dozvoljenih sastojaka.

Glavne namirnice:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna
• Surutka
• Bobičasto voće

Povremeno dozvoljene namirnice:

• Slatki krompir
• Testenine od integralnog brašna
• Sokovi bez šećera
• Kokice
• Školjke i morski plodovi

Plan vežbanja

Za optimalne rezultate, ABS dijeta podrazumeva kombinaciju treninga snage i aerobnih aktivnosti. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće, ruke, ledja i noge).
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno.
• Kardio trening: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl).

Prve dve nedelje fokus je na ishrani, dok se kasnije intenzivira fizička aktivnost.

Primeri jelovnika

Evo primera jednog dana na ABS dijeti:

Dorucak:

• Šejk od nemasnog jogurta, malina i zobenih pahuljica
• Kafa ili čaj bez šećera

Užina:

• Šaka badema

Ručak:

• Grilovano pileće belo meso
• Blansirani spanać sa maslinovim uljem
• Parče integralnog hleba

Poslepodnevna užina:

• Jogurt sa lanenim semenom

Večera:

• Pečena riba u foliji sa povrćem
• Zelena salata

Pred spavanje:

• Proteinski napitak ili kefir

Koristi ABS dijete

• Gubitak viška masti, posebno u trbušnoj oblasti.
• Povećanje mišićne mase.
• Poboljšanje metabolizma.
• Balansirana ishrana bez osećaja gladovanja.

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred kako biste izbegli ispadanje iz režima.
• Kombinujte vežbe kako biste sprečili monotoniju.
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok (ali bez preterivanja).
• Pratite napredak merenjem obima, a ne samo kilograma.

Zaključak

ABS dijeta je odličan izbor za one koji žele da izgube višak kilograma i zategnu telo kroz balansiranu ishranu i redovno vežbanje. Ključ uspeha leži u doslednosti i strpljenju – rezultati se obično vide nakon nekoliko nedelja. Ovaj režim ne samo da pomaže u gubitku masti već i uvodi zdrave navike ishrane koje se mogu zadržati i nakon završetka dijete.